3 dni dzien po dniu

[...] nadszedł czas na pierwsze podsumowanie. W weekend złapało mnie przeziębienie i dość ciężko się było zmotywować do biegania, ale po poniedziałkowym bieganiu przeszło :D W dniu 6 była jeszcze pierś z kurczaka, umknęła mi i udało mi się uruchomić endomondo, bieganie stało się przyjemniejsze :) Podsumowanie Waga 110,7kg, nie pamiętam ile było [...]

[...] na mięśnie brzucha?? Jest ich naprawdę mnóstwo ale jeśli chodzi Tobie o redukcje tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha to żadne z nich nie będzie skuteczne bez odpowiedniej diety. Zakładam więc, że Twoim celem jest „sześciopak” i przy tym masz dobrze skomponowaną dietę,ja polegam głównie na takich ćwiczeniach jak: [...]

[...] ich trenować z klatką i barkami. Blasti jeśli masz problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej to faktycznie dobrze byłoby żebyś nieco ograniczył spożycie węglowodanów w dni bez treningowe, jednak jeśli takiego problemu nie masz a wręcz ciężko jest Tobie nabierać masy mięśniowej to spokojnie możesz jeść tak jak w dni treningowe z tym,że nie [...]

[...] x4-6 1b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) Łydki na maszynie Dzień 2 Nogi: 1. Przysiad przedni 5x5 2. Przysiad bułgarski 4x6-8 3. Przywodziciele Klatka: 1. wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego do mostka Barki i plecy: [...]

[...] a do tego znajomi twierdza ze przytylam :)) nie sprawdzam pomiarow ani wagi ale czuje w nukach ze uroslam %-) oraz po kazdym treningu teraz czuje pompe w nogach. Od dwoch dni jem chleb, znajoma upiekla i przyniosla, wiec sprobowalam i musze powiedziec niebo w gebie!!!! nie pamietam kiedy ostatnio jadlam chleb, z rok temu moze, ale konczy sie [...]

PLP - 32 2 dni przerwy od PLP dobrze mi zrobiły. W weekendy nie będę robił wykroków i pompek. GTG - drążka - jest! 3-7x2reps (nie liczę ile serii - faluje) KB! w końcu! FlowFit/Clubbel - 10min C&P (24) - (1,2)x4 - czyli po 12x/str FLOOR PRESS (2x16) - 15,15,10 SNATCH (16) - jakby tabata, tylko, że 6 rund po 10reps :) Wyszło 6min 20s/10s - [...]

[...] paszy będzie miało więcej kwasów wielonienasyconych (tych "złych", czyli omega 6), niż nasyconych. Uznałem, że przyjmę wartość 12 gram tłuszczu dla 100 gram, co jest uśrednioną wartością od 4 deklarowanych przez producenta i typowej wartości w tabelach, to jest 20. Albo zjadłem więc 3500, albo 3900- either way, it's ok. Dzisiaj miałem mega [...]

[...] Teraz jestem już pewny tego, a wręcz żałuję, że nie zacząłem od tegorocznych Debiutów. Moja Klaudia wyglądała bardzo dobrze. Straciła sporo z obwodów w ciągu ostatnich dni, poprzez wyrzucenie wody. Konkurencja wśród dziewczyn była wysoka. Chyba rekordowa liczba zawodniczek wystartowała w tym roku na Debiutach. W sylwetkowych 7 i 12, w [...]

[...] dzien przejechali. Lekarze bardzo nam dziekowali ze zabralismy ich z tej p***ziawicy. A potem w ramach rozrywki odcieli nam prad na kilka godzin}:-((( No i po tak ciekawym dniu o 21 zasnelam na kanapie :-D Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c47414ff8526405b80af64011a3189bf.png DZIEN 15 DT Trening rozgrzewka Przysiad 5x5 30/35/40/42.5/45 [...]

[...] Journal "Trening Guide- Programming & Scaing" proponowany rozkład treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f2a64e0202249b796916f25eeddd005.JPG Struktura ćwiczeń: W zależności od dnia składają się one z 1,2,3 modułów wymienionych w 1 poście. Patrząc na Plan: 3dni on, 1 off: Dzień 1,5,9 to odpowiednie M- pojedynczy moduł "cardio" na długim dystansie, [...]

[...] Z doświadczenia wiem, że monotonny trening oparty na jednym zestawie ćwiczeń ma bardzo negatywny wpływ na motywację. Są 4 WOD’y które trzeba wykonać w przeciągu tygodnia. Od ćwiczącego zależy który chce wykonać w danym dniu (zrobiłem tak ze względu na to, że człowiek to nie maszyna i ma czasami słabsze dni, a intensywność WOD’ów jest [...]

[...] 1. Nogi w lekkim rozkroku, brzuch i pośladki napięte, robisz kroki w bok 15x (1 krok lewo-powrot-1 krok w prawo-powrót=1x). 2. Nogi jak poprzednio, 10x powtórz combo z ćwiczeń 2 kroki w lewo-powrót-przysiad-2 kroki w prawo-powrót-przysiad = 1x. 3. Pozycja wyjściowa, przysiad, prawa noga w tył (lewa noga na ktorej [...]

[...] elegancko na biegi 8-) dzisiaj zdecydowanie gorzej się biegło, jakby dzień odpoczynku mi nie służył #-P Bieg w terenie: godz.: 5:10 Długość trasy: 4,3 km Czas: 28:27 Średnia: 9,0 km/h Max: 9,7km/h (na koniec przycisnęłam, jakieś 200 m no i miałam wrażenie, że biegnę o wiele szybciej) http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg [...]

[...] klatka po wczoraj boli , takie lekkie domsy :) , troche "motyle" również ;P , jutro czekaja mnie ciągi , czwartek bedzie zabójczy :) Czuje normalnie , że z każdym treningiem , siły rosna !!:) Wiem , że nie dodawałem wpisów z ostatnich dni , jednak myślę , że teraz bede sie bardziej pilnowal :)) Zmieniony przez - blysk w dniu 2013-01-15 23:25:51

[...] czułam88-O nie mogłam zasnąć w nocy, dreszcze, brr. Nic przyjemnego. Podejrzewam wioślarza bo styrałam się wtedy niesamowicie, a nie widzę innego powodu osłabienia. Kilka dni temu wysypało mnie po twarzy - odstawiłam kakao (bo akurat ze 2 dni wcześniej zaczęłam je znów jeść), na razie jak ręką odjął ale może to takie humory. Obaczym:-) Pomiary [...]

25.02.13. Klatka Wczoraj jeden z cięższych dni w tygodniu... niby pierwszy dzień nowego tygodnia, a ja już jestem wypompowany. Nie ma siły, nie ma powera, nie chce się nawet podnieść kubka z kawą. Przed siłką ładuję podwójną czarną, l-karnityny, red bulle bez cukru, a i tak ledwo łażę. Po robocie szybko leciałem na siłkę, na salce miałem zajęcia [...]

[...] na to 50 w przysiadzie :) Jugi :-) Dobrze Cię rozumiem, też mnie łapią czasem takie klimaty. Sporo osób mnie odwiedza teraz jak jestem w domu i wtedy zawsze ubieram się ładnie :-) a tak to też nie siedzę z maluchem w sukni tylko w dresiku, wiadomo. Makijażu nie robię i jakoś mi z tym dobrze bo dawniej robiłam codziennie, ale paznokcie maluje [...]

[...] trochę nogi w kolanach, nie wiem czy tak trzeba, wydawało mi się bezpieczniej. 6. Szrugusy 10/10/10 gładko, kaptury coś poczuły. Triceps: 7. Pompki tyłem 10/10/10 ładnie wchodzi, nie myślałem, że tak mocno 8. Prostowanie ramienia tyłem z hantlą 10/10/10 prawa ręka elegancko, w lewą jakby nie chciało Bicepsy: 9. Uginanie ramion ze [...]

[...] na stopień 3x 10-12 4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc 3x max Jak zawsze mam kilka pytań do mojego Coacha: 1. czy 4.dzień ma być ostatnim siłowym treningiem w tygodniu - bo w moim 1.dniu to też nogi ćwiczą się :-) 2. jest istotne które dni treningowe będą następować po sobie? 3. po 4.dniu też chodzenie na bieżni? 4. rozkład pozostaje [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]